寻求帮助往往不容易, 尤其是当你心情低落的时候, 不知所措, 易怒或焦虑.  我们倾向于认为它会消失, 甚至不相信那些在我们脑海中闪过的消极信息，它们说:“也许我就是不好.”

有些人开始有自杀的念头.  但是想到结束自己的生命并不一定意味着你真的想死——它们意味着, 而, 你现在承受了太多的痛苦. 深度抑郁的痛苦是强烈的. 长时间承受不了.

但即使你很痛苦，也要让自己的思想和行动保持一定距离. 给自己一个承诺, “我会等待24小时或更长时间，在此期间不会做任何过激的事情.”

想法和行动是两回事——你的自杀想法不一定要变成现实.

和有帮助过你这种情况的人谈谈:

• 危机或自杀热线
• 家庭成员
• 私人治疗师私人治疗师、顾问或心理学家
• 一个社区心理健康机构
• 学校辅导员
• 家庭医生
• 宗教/精神领袖

当你感到绝望或处于危机时，避免使用毒品和酒精. 尽管试图用它们来麻痹痛苦的感觉是很诱人的, 它们会让你的情绪更加不稳定, 影响你的判断. 在危机中使用毒品或酒精会大大增加你冲动地伤害或杀死自己的风险, 即使你可能还没有完全决定这么做.

现在，如果你有自杀的念头，
要知道真正的帮助是可以得到的.

如果你的孩子谈论死亡，不想再活下去，或者一直情绪低落，不做任何她喜欢的事情, 你得跟她谈谈自杀的事. 这对任何人来说都是一个很难的话题. 有些人认为谈论自杀会导致自杀的发生. 这不是真的. 事实上，谈论自杀是一个很好的预防工具. 没有自杀倾向的人会拒绝这个想法, 而那些可能正在考虑这个问题的人通常都很乐意有机会谈论这个问题. 他们觉得别人认识到了他们的痛苦.

作为父母，你必须接受你的孩子有自杀危险的可能性.
然后，问这些问题:

• 你想过自杀吗?
• 你在想自杀吗?
• 你有什么计划吗?
• 你有做这件事的方法吗??

如果你的孩子对这些问题的回答是肯定的, 你需要立即寻求帮助, 不要让你的孩子独自一人. 让她放心，帮助是可以得到的，你会帮助她找到合适的帮助. 注意不要接管并试图为你的孩子“修理”事情.

做出重大改变可能是一个漫长的过程，一路上会有一些颠簸. 旅程从一次谈话开始. 开始这样的对话需要勇气、时间、空间、耐心和技巧.

多达三分之一的人
在肯塔基州, 遭受毁灭性和持久的情感创伤，当一个家庭成员, 朋友, 同事, 邻居或同学自杀身亡.

这不仅仅是肯塔基州的问题，而是全国的问题. 每年近30,在美国，每年有000人死于自杀，他们留下的家人和朋友被称为“幸存者”.“数以百万计的幸存者和你一样，正在努力应对这一令人心碎的损失.

幸存者通常会经历各种各样的悲伤反应，包括一些或一些
以下所有内容:

• 震惊是一种常见的即时反应.
  你可能会感到麻木或迷失方向，并且可能难以集中注意力.
• 抑郁症的症状, 包括睡眠紊乱, 食欲不振，极度悲伤, 缺乏能量.
• 对死者、其他家庭成员、治疗师或你自己生气.
• 这让人松了一口气，尤其是如果自杀之前患有长期而艰难的精神疾病.
• 内疚，包括想，“如果我有。.…”

这些感觉通常会随着时间的推移而减少，因为你发展了应对能力并开始愈合.

要知道90%死于自杀的人在死亡时都患有可诊断的精神疾病(最常见的是抑郁症或双相情感障碍). 就像人们可能死于心脏病或癌症一样，人们也可能死于精神疾病. 请记住，自杀几乎总是很复杂的, 由痛苦的折磨组合而成的, 绝望的绝望, 以及潜在的精神疾病.

重要的是要记住，你可以挺过痛苦. 也许有时候你认为这是不可能的，但它是可能的.
以下是其他幸存者的一些建议:

• 一些幸存者纠结于该告诉别人什么. 尽管你应该做任何决定
  对你说, 大多数幸存者发现，最好是简单地承认他们的亲人死于自杀.
• 你可能会发现向家人和朋友伸出援手会有所帮助. 因为有些人可能不知道该说什么，
  你可能需要主动谈论自杀, 分享你的感受, 并请求他们的帮助.
• 尽管看起来很困难，但与他人保持联系尤其重要
  在亲人自杀后充满压力的几个月里.
• 请记住，每个人都以自己的方式悲伤. 有些人每周都去墓地;
  另一些人则觉得去那里太痛苦了.
• Each person also grieves at his or her own pace; there is no set rhythm or timeline for healing.
• 周年纪念, 生日和节假日可能尤其困难, 所以你可能要考虑是继续旧的传统还是创造一些新的. 你也可能会经历意想不到的悲伤浪潮;
  这些都是悲伤过程中正常的一部分.
• 一些幸存者在社区、宗教或精神活动中找到安慰，包括与朋友交谈
  受信任的神职人员.
• 许多幸存者通过写日记、写诗或音乐，利用艺术来帮助他们康复.
• Try to take care of your own well-being; consider visiting your doctor for a check-up.
• 善待自己. 当你觉得准备好了，就开始你的生活吧. 终于又开始享受生活了
  这不是对你所爱的人的背叛，而是你开始愈合的标志.

SOS自杀信号是一个为期两天的以中学为基础的干预活动，包括筛查和教育. 对学生进行抑郁和自杀风险筛查，并根据指示转介专业帮助. 学生们还观看了一段视频，教他们识别他人抑郁和自杀的迹象. 他们被教导，对这些信号的适当反应是承认它们, 让对方知道你关心他, 告诉一个负责任的成年人(和这个人一起或代表那个人). 学生们还参加了有关自杀和抑郁症的课堂讨论. 干预措施旨在防止自杀企图, 增加关于自杀和抑郁症的知识, 培养对自杀和抑郁的良好态度, 增加寻求帮助的行为.

了解你所在的肯塔基学区如何有资格获得免费的初中或高中工具包, 请点击下面的链接, 或发送消息给 kspginc@gmail.com

女王公园巡游者代表问题、劝说和参考. 这是一个教育项目，教普通公民如何识别精神健康紧急情况，以及如何让处于危险中的人获得他们需要的帮助.

看门人包括邻居, 父母, 朋友, 老师, 球队领袖, 工头, 医生, 警察, 部长, 消防队员,  顾问, 护士, 社会工作者, 办公室主管, 还有很多人有战略定位，可以识别和推荐有自杀风险的人.

就像接受过心肺复苏术和海姆利克急救术培训的人每年挽救成千上万的生命一样, 接受过女王公园巡游者培训的人会学习如何识别自杀危机的警告信号，以及如何提出质疑, 说服, 并推荐别人来帮助你.

作为经过qpr培训的看门人，您将学习:

• 认识到自杀的警告信号.
• 确定与自杀和企图有关的危险因素.
• 知道如何提供希望.
• 问问题.
• 知道如何寻求帮助.

请考虑加入拯救肯塔基州生命的行动计划. 看门人培训演示可以根据您的特殊需要进行调整, 包括内容和长度. 点击地图上靠近您的区域，查看即将到来的女王公园巡游者会议和活动. 您也可以发送请求到:kspginc@gmail.com

女王公园巡游者培训者:提供十大电子游戏平台材料以协助女王公园巡游者培训者进行培训和教学程序. 欲了解更多信息，请发送请求至:kspginc@gmail.com

与有自杀倾向的客户打交道，比简单地知道该问什么问题要复杂得多. 为准确的风险评估创造环境是临床工作中最具挑战性的任务之一. 由临床医生创造和管理的环境为病人提供一种安全和舒适的感觉，鼓励他或她披露和详细讨论充满矛盾心理的感受，这是至关重要的.

与其他临床问题相比, 矛盾心理是自杀风险评估和管理中的一个关键概念. 医患互动中看似非常微小的方面可能会将矛盾心理推向一个或另一个方向, 鼓励或劝阻病人说出自杀计划, 访问方法, 准备或排练和意图.

考虑到在与有自杀风险的客户打交道时遇到的一些独特挑战, 临床医生必须利用培训机会来扩大他们的技能和能力. 尽管自杀很普遍，但自杀评估和干预方面的培训往往不足. 根据美国自杀学协会的说法, 临床医生平均只接受了大约2小时关于自杀的教学培训.

即使是那些与有自杀风险的病人打交道的专业人士，也并不总是知道所有的自杀症状, 心理健康和药物滥用治疗机构客户中常见的风险因素和自伤行为. 每年死于自杀的人中，有多达50%的人在死前正在接受精神治疗. 这就是为什么专业人士掌握他们需要的所有信息来帮助他们的客户是至关重要的.  在最近的一项多地点研究(2001年)中，31%的门诊精神卫生保健客户报告有自杀念头. 自杀是精神卫生机构最常遇到的紧急情况，也是从业者最焦虑的临床情景. 有关国家临床培训的更多信息，请访问以下网站:

• 女王公园巡游者研究所高级培训计划
• 评估和管理自杀风险
• 认识和应对自杀风险